اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم


اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم



 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول
اخوانى اخواتى اعضاء منتدى عيون ليبيا الاعزاء تحيه طيبه وبعد .. يسـعد بإستضافتكـم كـل قسمـ في منتدانـا ، وكـل موضـوع في أقسامـنـا ...  كونك احد أعضاء هذا المنتدى فأنت مؤتمن ولك حقوق وعليك واجبات .. ليس العبرة بعدد المشاركات .. وانما ماذا كتبت وماذا قدمت لإخوانك الأعضاء والزوار ... كن مميزا في أطروحاتك .. صادقا في معلوماتك .. محباً للخير ... مراقباً للمنتدى في غياب المراقب ... مشرفاً للمنتدى في غياب المشرف ... هذا المنتدى منكم واليكم .. بمساهماتكم وآرائكم نرتقى  ... مع تحيات إدارة المنتدى .

شاطر | 
 

 اليوغا ....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الطير الحر
نجم المنتدى
نجم المنتدى


ذكر عدد الرسائل : 43
العمر : 50
العمل : عمل حر
مكان الاقامة : أرض الخيرات
الجنسية : ليبي
تاريخ التسجيل : 25/02/2009

مُساهمةموضوع: اليوغا ....   السبت نوفمبر 07, 2009 3:03 pm

Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق








ما
هي
اليوغا ؟؟؟

اليوغا هى رياضة الروح والجسد و هي مزيج من القوة والليونة والإدراك .
والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا
هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور
لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

اشكال
اليــــوغـــــــــــــا
أولاً
اليوغا الملكيه
( راجــا - يوغــا )

وتتم بمراحلها الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .

ثانياً
يوغا المعرفه
( جنــاني-يوغــا )

وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني)
حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام

ثالثاً
يوغا العباده والزهد
( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين

رابعاً
يوغا العمل
( كرمــا - يوغــا)

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه
وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )

هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي

سادساً
يوغا الانصهار
( لايــا - يوغــــــــــا )

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن

سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )

هي فن من فنون معرفه الحياه يهدف الى وضع الجسد تحت المراقبه
بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى
المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا




الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول

Breathing Pose




الوضع الثاني

Arm Stretch



الوضع الثالث

Kneeing Twist



الوضع الرابع

Triangle Pose



الوضع الخامس

Tree



الوضع السادس

Warrior



الوضع السابع

Mountain Pose



الوضع الثامن

Prayer Pose




الوضع التاسع

Shrug




الوضع العاشر

Lying Twist



الوضع الحادي عشر

Downward Dog



الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend



الوضع الثالث عشر

The Locust



الوضع الرابع عشر

The Bridge



الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose



الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend
Shrug




الوضع السابع عشر

The Boat




تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام
بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية
وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها
ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك
وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك




ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات

والآن مع التمارين



5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )




5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )




5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )




10× 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية



5مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كريمة نفس
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى


انثى عدد الرسائل : 372
العمر : 39
العمل : ربة بيت
مكان الاقامة : طرابلس

تاريخ التسجيل : 27/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: اليوغا ....   الأحد نوفمبر 15, 2009 10:32 am

نقل رائع ومفيد جدا ونطلب المزيد المزيد من المواضيع المهمة والمفيدة جزاك الله عنا الخير كله


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
اليوغا ....
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم :: ¨°o.O ( ..المنتديات العامة.. ) O.o°¨ :: الرياضات العربية و العالمية-
انتقل الى: